Startar vecka med snö och måndagspepp

 
Ok MONDAY let´s do this...
 
Ny vecka nya tag. I går avslutades dagen med snö och i natt minusgrader så i dag ligger snön faktiskt kvar och glittrar så där fint som man vill att snön ska göra. Det hör ju inte till vanligheterna att snön ligger kvar nu för tiden utan den töar eller regnar oftast bort lika fort som den kommer. Men ligger den bara kvar som nu är det ju helt ok, blir ljust och fräscht mot allt grått och brunt i naturen så här års.
 

I går blev det en tur med Harry och Emilia och en go pw för min del som känns i kroppen i dag. Dels kupperat med mycket backar och sen högt tempo för den lilla ponnyn tramapar på bra när han är själv puh. 
 

Okej ny vecka och nya tag. Den senaste veckan har varit mindre rolig men nu tar vi nya tag. Jobben fortsätter rulla in men som sagt utan bil kommer jag ingenstanns vilket är väldigt frustrerande. Men det är bara att bita ihop för snart så löser sig den biten och då blir det full fart med jobben.
Jag och Eva kom fram till när vi var ute och red i lördags att det här året har verkligen vjudit på massa strul och motgångar men nu ser man ett slut på en del av problemen så nästa år ser ut att bli lättare och roligare. 
Så det är bara att kämpa vidare så att säga och börja klura på vad man ska ha för mål för kommande år?


Jag och M har faktiskt lite planer för det här ekipaget nästa år. Emilia vill ju så gärna börja tävla i hoppning men har inte riktigt blivit varm i kläderna än när det gäller balansen. Så nu är det fokus på att hitta balansen som gäller och lära sig rida lätt så det flyter på. Hon gör ju framsteg för varje ridpass speciellt hemma så vi får träna vidare helt enkelt. 

 
 
 


Måndag = mångdagspepp starta veckan med att boosta dig själv med rätt inställning.

Har Du provat att använda affrimationer för att peppa dig själv i situationer som känns jobbiga eller utmanande?
Jag har gjort det vid enstaka tillfällen men efter att sett flera klipp på Youtube om just dett så tänkte jag att jag ska ta tag i det och gå in för det under en period för att se hur det påverkar mig. 

Det handlar om att man i situationer som man känner sig osäker, otillräcklig eller på annat sett inte tror på sig själv. Vi påverkas nämlien av våra tankar och hur vi känner i olika situationer vilket kan bidra till att vi tvekar och inte vågar ta för oss och göra saker vi egentligen vill göra men inte tror vi klarar osv.

Genom att använda positiva affrimationer i dessa situationer hjälper vi hjärnan att behålla fokus på rätt saker och inte de negativa sakerna som hindrar oss eller håller oss tillbaka.

Hur gör man då?

  • Börja med att skriva ner den eller de saker som du upplever som ett problem.
    Det kan tex vara att du tvekar på om du verkligen är rätt person för en uppgift på jobbet trots att du har den kunskap som krävs. Att du är rädd för att hoppa fast du egentlgien tycker att det är roligt, eller att du står i ett vägval i livet men inte vet om du vågar ta klivet eller inte.
  • Skriv ner en affrimation dvs ett possitivt påstående om det som du är rädd eller tveksam för.
    Tex : Jag klarar att göra den här arbetsuppgiften för jag har all kunskap som krävs och har löst svårare uppgifter tidigare. Jag vågar och kan hoppa, det är roligt och vi tar ett litet hinder i taget. Eller jag vågar och ska ta det här steget, provar jag inte kommer jag ångra mig och blev det inte som jag tänkt mig kan man alltid gå tillbaks till det man gjorde innan. 
  • Skriv ner affrimtionen och sätt små lappar lite här och där så du påminns under dagen, säg affrimationen högt och läs dom. Trixet är att upprepa så ofta tills du fått övertaget på de negativa tankarna som gör att du tvekar. Upprepa tills du känner dig trygg och tror på det du vill göra eller förändra.
  • Upprepa upprepa upprepa! Läs och säg affrimationerna flera gånger varje dag ! Övertyga dig själv att du kan!


10 tips till på hur du tar kontroll över ditt liv och skapar förändringar

 
Härom veckan nämnde jag att jag sett en väldigt inspirerande video på Youtube om hur man bryter sina vanor och skapar förändringar i sitt liv. Det är ju ett alltid lika aktuellt ämne och faktum är att hur gärna man än vill så förändras ingenting om man inte tar tag i saker och ting själv. Det finns inga genvägar helt enkelt för även om andra löser vissa saker åt en måste man själv ändra på sig också för att fortsätta  och komma vidarei de nya spåren.

Jag har ju som ni vet varit i en jätte svacka under en period men som sagt även om allt inte löser sig i en handvändnig så finns det mycket man kan jobba på med sig själv och genom att ändra på vissa saker så kan nya dörrar öppnas och framförallt saker och ting går lättare.

Nedan kommer en ca 30 min lång video med 10 tips från Mel Robbins som jag tycker ni ska ta er tid att titta på oavsett ni behöver förändring i privatlivet, skola eller jobbet de här tipsen passr alla! 

Den är på engelska men följande punkter kommer hon gå igenom:

1) Ta kontroll över dina tankar
2) Gör de viktigaste uppgifterna först varje dag och gå upp 30 min tidigare gärna mer
3) Fokusera på det som är just nu inte vad som ska göras eller sker om en vecka eller för några dagar sedan
4) Välj 2 stycken saker att prioritera varje dag hinner du mer så är det ett plus men två saker minst
5) Sätt höga mål och gör en plan för hur du ska nå dom genom mindre delmål
6) Kasta dig inte in i något nytt, ta ett steg i taget vissa saker får ta lite mer tid men våga ta steget
7) Kom över dina rädslor med tankar som får dig att se det roliga och possitiva du kommer få ut av att ta steget
8) Välj sådant du verkligen vill göra och ta reda på vad du kan göra för att uppnå det?
9) Sluta tveka 
10) Hjälp andra, att hjälpa andra med olika saker som du är bra på eller kan bidra med ger en possitiv kick och ökar drivet att fortsätta utvecklas
 
 Glöm inte klicka gilla om ni vill ha mer tips om personlig utveckling :)
 

4 tips för att vakna tidigare



Dags för veckans måndagspepp och tänkte i dag ge er 4 enkal tips på hur du kommer upp tidigare på morgonen. 
Trixet för att få mer gjort på dagarna och bli mer produktiv oavsett det är i jobb eller skola är att komma i säng i vettig tid och gå upp tidigt på morgonen. Med andra ord är man inte morgonpigg så får man införa vissa nya vanor så att man får in nya morgonrutiner som ger dig en bra start på dagen.

1) Gå och lägg dig i tid! - Brukar du glömma bort tiden och fastna vid tvn eller datorn till en bra bit efter midnatt?  Ja då är det svårt att vakna pigg och utvilad. Här finns det inga genvägar för kroppen behöver vila för att orka vara allert och produktiv en hel arbetsdag. 8 timmars sömn är det som rekomenderas men kan givetvis variera något. Jag personligen behöver 7-8 timmars sömn sover jag minder så orkar jag inte hålla igång en hel dag och sover jag för länge blir jag slö och seg resten av dagen också.

 

På iPhone så finns en funktion om man går in på klockan där man lägger in vilken tid man måste gå upp och ser då när man måste gå och lägga sig senast för att få ihop de timmars sömn man behöver.Då får man en påminnelse en 30 min innan så att man hinner avsluta det man håller på med och gå ner i varv.  Du kan också lägga in en vanlig  påminnelse i telefonen så klart. Lägg då påminnelsen ca 30-45 min innan du ska vara i säng så att du hinner avsluta och varva ner för är du mitt upp i något när det är dags är det lätt att tiden springr i väg och att man kommer i säng för sent. 
 
 

2) Ha flera alarm på morgonen. Snozza eller inte vissa behöver väckas flera gånge r för att verkligen vakna och komma sig ur sängen.  Ett tips i stället för att trycka på snozze är att ställa flera larm med en stund i mellan. Och sätt olika alarm signaler så att du verkligen reagrar när telefonen ringer. Ju mer irriterande högljud signal dessto bättre om du sover hårt. Lägg gärna telefonen en bit i från sängen så att du är tvungen att gå upp ur sängen för att stänga av den är ett annat bra tips.

3) Inför fasta morgon rutiner.  Är du en person som tar dagen som den kommer och springer runt som en yr höna på morgonen och glömmer hälften när du ska iväg?
Det är ganska enkelt att införa några enkla rutiner som gör att din morgon blir smidigare och går lättare.

- Förbered kläder, matsäck , packa väskan dagen innan
 
- Ta ett glas vatten gärna citron vatten det första du gör så ger du kroppen en bra start med att fylla på vätskebalansen och rensa ur systemet innan du börjar dricka kaffe och äta frukost.

- Ladda kaffebryggaren/vattenkokaren dagen innan och har du timer ställ in den så att den startar lagom till du ska gå upp då har du alltid kaffe eller te vatten klart när du gått upp. 

- En snabb kall dusch gör att du vaknar, har du långt hår planerar du in tvätt av håret till antingen kvällar eller dagar du har mer tid alternativt ställ klockan en 30 min tidigare så du slipper stressa när du gör i ordning dig.
 
- Gör allt i samma ordning varje dag så går det fortare och fortare att komma i ordning och det går automatiskt utan att du behöver fundera vilket ger dig en lugnare start på dagen med mindre stress.

4) Just do it!
Är man morgontrött så är tidiga morgonar pest och pina MEN det är bara att gilla läget och ta tag i det och göra det. Sitter man uppe halva natten ja då lär du inte vara pigg kl 6 på morgonen. Var konsekvent och kom isäng tidigt så du får den sömn du behöver. Att sova för läge kan göra dig trött också så du får prova dig fram och känna efter om det det räcker med 7 eller 8 timmar till dig. Tonåringar kräver mer sömn än vuxna.
Tänk på att införa nya vanor och rutiner inte går över en natt utan tar nån vecka eller två att få in så stå på dig och  var konsekvent så kommer du klara det. Helgerna om du inte jobbar kan du givetvis sova lite längre men söndag kväll är det tillbaks till rutinerna igen och komma isäng i tid igen.